bialy makaron

Po: 1. Podbij kcal, na szybko z programu potreningu.pl obliczyłem ze potrzebujesz aby utrzymac wage 3300 kcal, jesli jestes ekto to musisz dodac nadwyzke bez zwatpienia. Wg. mnie ja bym ustalił wegle na 4g i zobaczył co sie dzieje, ejsli waga stoi po tyg. to w tedy dodasz. 2. Ryz biały wywal, daj brazowy, basmati czy paraboiled, mozesz takze [...]

[...] tran Rodzynki suszone Mleko Kawalek sera Warzywa jakies siemie lniane/pestki,rodzynki zamiennie z swiezym owocem 2 posilek(szkola) Filet z kurczaka Chleb pelnoziarnisty Ser bialy salata Warzywa bez sera dodaj oliwy 3 posilek(posiłek) Ser bialy 2 jajka Chude mieso(szynka) np.szynka,chleb razowy,warzywa Posiłek 4(po treningowy) Owoce Kotlet z [...]

08:00 - . Otręby pszenne - 100gr./daj 100 g płatków owsianych . Rodzynki - 20gr./ok . Jabłka suszone - 15gr./zbędne . Słonecznik - 15gr./abędny . Banan - 100gr/zbędny . Daktyle - 15gr./zbędne . Orzechy - 30gr./ok dodaj bialko bo go tutaj nie ma B- 33 / WW - 82 / T - 32 wart. energ. - 754 11:00 - . Ser twarogowy (półtłusty) - 200gr./ok [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Płatki owsiane 100 g + mleko + owoc oraz jajka gotowane + warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor [...]

Sniadanie Mleko Chleb Ser Biały/Ser Zółty Płatki kukurydziane /owsiane II Posiłek (w szkole) Chleb Pierś masło owoc Obiad Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół? IV Posiłek Chleb Mleko Ser Biały/Zółty/Wędlina Owoc V Posiłek Makaron Ser Biały VI Posiłek (przed [...]

[...] -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g OK. 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! TUNCZYKA 3PUSZKI W TYG RESZTA TO SWIEZE RYBY. -ryz bialy 80g BRAZOWY/PARABOLICZNY -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g DAJ DO SNIADANIA DODAJ OLIWE 4.POSILEK -ryz bialy 80g BRAZOWY /PARABOLICZNY -wazywa j.w 200g ZBEDNE PRZED [...]

Tak z grubsza 1 posiłek Płatki jęczmienne (100)/ kasza manna (60)- przy 100 chyba bedzie za gesta / daj same owsiane, jeczmienne moga byc dla urozmaicenia Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (500)/jak juz musi byc mleko to 0.5%, jedank wedlug mnie lepiej platki na wodzie rob Kakao 16% proszek (20) /niekoniecznie musi byc codziennie Rodzynki suszone (40) [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

[...] dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g /salami? Chleb możesz dawać razowy lub zamiennie pełnoziarnisty. Pomyśl też o opcji z pojemnikiem bardzo wygodna i nie [...]

Teraz moja dieta tak wyglada ale nie wiem co mam dorzucic albo zamienic w niektorych momentach TomQ-MAG mozesz pomoc prosze ;) *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast [...]

-płatki owsiane 60g -orzechy ziemne 10g -rodzynki 10g -nasiona dyni 10g -otręby 20g -gainer Mutant Mass 130g wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków II śniadanie: -ryż biały 100g -ser biały 120g -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb [...]

WITAM masz policzone zapotrzebowanie kcal,masz dokonany rozkład BTW?? I posilek (rano) - 300 ml mleka - 100g platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w [...]

Posiłek nr 1 8:00 - Płatki kukurydziane 100g - Mleko 1.5% 150g - Jabłko 75g - 2 jaja całe 615kcal 24g/Białka 14g/Tłuszcze 94g/Węgle Posiłek nr 2 11:00 (posiłek w szole) - 2 Bułki grahamki 180g - Szynka z indyka (po 2 plastry na bułke) 80g - Ser Gouda tłust (po plastrze) 50g - Mastło Ekstra 10g - Jabłko 75g - dodatkowo pewnie woda [...]

Dzisiejszy jadłospis ulegnie zmianie, zamiast miruny z kaszą i twarogu będzie spaghetti z sosem ala bolognase ze słoika, zamiast mięsa mielonego trochę kiełbasy, makaron biały + 30 ml wina wytrawnego. Kończę tydzień przerwy, od wtorku zaczynam ćwiczyć z treningiem do tego interwały jak tylko dam radę: Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

12.08.2010 - Dzień 10 1 trening 10A 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46 2 przysiady 30/40/44/50 3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

/SFD/Images/2015/11/19/405f88b41ecd4665b907d75950d047a5.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 3-4szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 20-22.5kg 12/12/10/10 rozpietki brama 3x15 [...]

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

8.00 - Śniadanie MOZE BYC * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła PIECZYWO ZYTNIE RAZOWE NAJLEPIEJ, WYWAL SZYNKE, OWOCE DO SNIADANIA JAK LUBISZ, A ZAMIAST SZYNKI DAJ JAJKA NA TWARDO *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 [...]